Kebiasaan Baik Wanita Sebelum Tidur – Pria dan wanita mempunyai perbedaan dalam hal tidur. Ada kebiasaan – kebiasaan wanita sebelum tidur yang perlu dilakukan.
Kurang tidur menjadi penyebab mendasar berbagai masalah kesehatan. Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Namun, lebih dari 60 % wanita gagal mendapatkan tidur berkualitas.
Jajak pendapat yang pernah dilakukan National Sleep Foundation (NSF) Amerika Serikat melaporkan jika dua pertiga wanita mengalami masalah tidur setidaknya beberapa malam setiap minggu. Sebanyak setengahnya melaporkan bangun dengan perasaan tidak segar.
Ada beberapa hal yang perlu dilakukan wanita sebelum tidur yang berkualitas. Berikut beberapa kebiasaan wanita sebelum tidur yang perlu dilakukan.
15 Kebiasaan Baik Wanita Sebelum Tidur
1. Hindari minum kopi atau merokok sebelum tidur
Kafein, alkohol, dan nikotin bisa membuat seseorang jadi lebih susah untuk tertidur. Karena itu, Anda disarankan tidak meminum kopi, minuman beralkohol, atau merokok beberapa jam sebelum tertidur.
2. Upayakan suhu udara kamar yang tepat
Kamar tidur yang sejuk menjadi tempat terbaik untuk tidur. Suhu udara 16-19 derajat Celcius ideal untuk tidur yang berkualitas.
Mengupayakan suhu ruang yang tepat sangat penting dilakukan wanita. Apalagi bila ingat suhu inti tubuh yang meningkat saat menstruasi.
3. Hilangkan paparan cahaya
Paparan cahaya bisa mengatur siklus tidur-bangun. Paparan cahaya malam hari atau cahaya redup sekali juga bisa mengganggu tidur. Batasi paparan cahaya di luar ruang melalui penggunaan tirai yang berwarna gelap.
4. Mandi sebelum tidur
Anda akan mulai merasa mengantuk saat suhu tubuh turun. Bagaimana caranya? Caranya dengan mandi sebelum tidur, baik dengan air dingin atau air hangat.
5. Kurangi suara bising
Kebisingan bisa mengganggu kualitas tidur. Kebisingan membuat tidur jadi tidak menyegarkan. Salah satu alternatif untuk menghilangkan suara bising dengan menutupinya menggunakan perangkat ‘white noise’.
6. Gunakan 2 bantal
Menopang kepala Anda di atas bantal tambahan bisa mencegah cairan tubuh menumpuk di bawah mata dan wajah.
7. Meditasi atau relaksasi
Banyak wanita melaporkan gejala kecemasan yang meningkat sebelum dan selama menstruasi. Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan teknik relaksasi, pernapasan dalam, meditasi, atau cara yang lain untuk mengatasi stres.
8. Hindari makanan berat sebelum tidur
Gangguan pencernaan, mual, dan diare bisa terjadi selama menstruasi dan bisa mengganggu tidur. Konsumsi makanan ringan dan menghindari makanan berat sebelum tidur bisa membantu menghindari berbagai masalah pencernaan.
9. Pilih posisi tidur yang nyaman
Sebelum dan selama menstruasi, wanita dapat mengalami kram, mual, dan nyeri otot. Memilih posisi tidur yang tepat bisa meminimalisasi tekanan pada area tertentu, misalnya dengan tidur miring yang bisa membantu mengurangi gejala menstruasi saat tidur.
10. Ganti sarung bantal setiap 2-3 hari
Serat pada kebanyakan kain katun pada bantal bisa menyebabkan penyakit pada kulit kepala dan rambut. Karena itu, rutinlah untuk mengganti sarung bantal setiap 2-3 hari sekali.
11. Gunakan krim tangan
Sebelum berangkat ke kantor, gunakanlah dahulu krim tangan untuk melindungi paparan udara kering di luar ruangan.
12. Hapus semua make-up
Hal yang paling penting dilakukan supaya merasa segar saat bangun tidur adalah menghapus semua makeup sebelum tidur. Kebiasaan ini bisa membuat pori-pori bersih.
13. Pakai masker wajah
Untuk menghilangkan jerawat atau menghaluskan kulit, Anda bisa melakukannya dengan menggunakan masker dan membiarkannya semalaman saat Anda tidur.
14. Nyalakan pelembab ruangan
Menggunakan pelembab ruangan bisa memperbaiki kulit Anda. Selain itu, dengan menyalakan pelembab semalaman, keesokan harinya Anda tidak perlu menggunakan pelembab.
15. Jepit rambut
Rambut mengandung minyak dan kotoran yang dapat sebabkan jerawat saat bersentuhan dengan kulit wajah. Karena itu, jepit rambut agar saat tidur rambut tidak menyentuh kulit wajah.
Itulah ulasan dari AmandaVina.com tentang kebiasaan baik wanita sebelum tidur yang perlu dilakukan setiap harinya. Hal ini dilakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Untuk kamu yang susah tidur terapkan kebiasaan ini agar hari-harimu lebih nyaman dan bahagia. Semoga berguna dan bermanfaat ya guys!