Manfaat Alpukat Untuk Kesehatan – Manfaat alpukat untuk kesehatan tidak perlu diragukan kembali. Manfaat itu didapat dari beragam nutrisi yang terkandung pada buah berwarna hijau ini. Selain bernutrisi, buah alpukat memiliki rasa yang nikmat dan cocok dikonsumsi oleh semua kalangan.
Buah alpukat dikenal dengan kandungan lemak baiknya, yaitu lemak tidak jenuh tunggal. Buah ini mengandung karbohidrat, serat, dan protein yang penting untuk kesehatan tubuh.
Selain mengandung nutrisi itu, alpukat mengandung kalium, magnesium, lutein, folat, dan aneka vitamin, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.
7 Manfaat Alpukat Wajib Diketahui
Karena kandungan antioksidan dan beragam nutrisi yang sudah disebutkan di atas, ada banyak manfaat alpukat yang luar biasa untuk kesehatan, antara lain:
1. Menjaga kesehatan mata
Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam alpukat memiliki peranan penting untuk menjaga kesehatan mata. Kedua zat itu bertindak sebagai antioksidan yang dapat mencegah dan memperbaiki kerusakan mata.
Asupan lutein dan zeaxhantin yang cukup baik untuk mencegah penyakit pada mata akibat penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula.
2. Menjaga berat badan
Karena alpukat mengandung karbohidrat dan serat, mengonsumsi buah ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Walau berlemak, alpukat tidak menyebabkan berat badan cepat meningkat, karena jenis lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak baik.
Tetapi, untuk mendapatkan manfaat alpukat yang ini, Anda dianjurkan tidak untuk mengonsumsinya secara berlebihan mengingat kalorinya cukup tinggi, yaitu sektiar 150-200 kalori per buahnya. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, Anda juga dianjurkan untuk rutin berolahraga.
3. Mengontrol tekanan darah
Alpukat kaya akan kalium. Mineral ini bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Kalium baik untuk mengatur irama jantung supaya tetap teratur.
4. Memelihara kesehatan jantung
Buah alpukat sebagai sumber lemak sehat, protein, serat, dan aneka vitamin dan mineral yang baik untuk jantung. Riset menunjukkan jika pola makan tinggi buah dan sayuan, termasuk buah alpukat, bisa membantu mengurangi kadar cholesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Kolesterol LDL yang terlalu tinggi tidak baik untuk kesehatan sebab bisa menyebabkan sumbatan di pembuluh darah jantung dan memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, buah alpukat bisa Anda manfaatkan sebagai salah satu pilihan buah penurun kolesterol dan untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Mencegah dan mengatasi sembelit
Sembelit dapat terjadi karena kekurangan asupan serat atau kurang minum air putih. Oleh karena itu, untuk mencegah atau mengatasi sembelit, Anda dapat mengonsumsi makanan tinggi serat yang salah satunya ialah alpkukat.
Untuk memaksimalkan manfaat buah alpukat untuk sembelit, Anda juga dianjurkan minum air putih yang cukup dan rutin berolahraga.
6. Mengurangi risiko terjadinya kanker
Salah satu makanan sehat untuk mengurangi risiko terjadinya kanker ialah sayuran dan buah-buahan, termasuk alpukat. Ini karena buah alpukat mengandung beragam nutrisi dan antioksidan, seperti asam oleat, vitamin C, vitamin E, dan lutein, yang baik untuk menghambat pertumbuhan sel kanker.
Tidak hanya pada buah alpukat, riset menunjukkan jika beragam zat yang bersifat antikanker ada pada bijinya. Tetapi, efektivitas manfaat alpukat yang ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
Guna meminimalkan risiko munculnya kanker, penting untuk Anda untuk menjalani gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat, tidak merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol, dan berolahraga secara rutin.
7. Mencegah radang sendi
Buah alpukat sebagai salah satu sumber antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan pada tubuh.
Bahkan, sebuah studi mengungkapkan jika mengonsumsi alpukat bisa mencegah terjadinya radang sendi (arthritis). Tetapi, manfaat buah alpukat ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
Selainnya berbagai manfaat di atas, alpukat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Ini karena buah alpukat mengandung folat, protein, lemak, dan vitamin yang berperan penting untuk mendukung proses tumbuh kembang janin dan juga sebagai salah satu opsi buah penambah darah.
Tidak hanya untuk ibu hamil, manfaat alpukat juga baik untuk bayi dan anak-anak. Beragam nutrisi dalam alpukat menjadikan buah ini pas sebagai bahan untuk MPASI. Konsumsi alpukat dapat membantu Anda mengatasi kulit kering dari dalam. Alpukat bahkan dapat digunakan sebagai masker alami untuk menyehatkan kulit wajah, lho.
Melihat ada begitu banyak manfaat alpukat untuk kesehatan, tidak ada salahnya untuk memulai memasukkan buah ini ke menu makanan Anda sehari-hari, kan?
Selain dapat dikonsumsi secara langsung, buah alpukat bisa juga diolah menjadi beragam hidangan, mulai dari jus atau smoothies, bahan roti isi atau sandwich, sampai es buah.
Jika ingin tahu lebih jauh tentang manfaat alpukat atau ingin mengonsumsi alpukat tapi memiliki kondisi medis tertentu yang membatasi pilihan makanan Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Itulah ulasan dari AmandaVina.com tentang manfaat alpukat untuk kesehatan tubuh yang wajib diketahui. Selain rasanya yang lezat ternyata buah ini memiliki kandungan nutrisi yang baik dikonsumsi untuk tubuh. Semoga berguna dan bermanfaat ya guys!