Manfaat Buah Jeruk – Para pecinta jeruk mungkin tidak asing lagi dengan manfaat yang ditawarkan buah berwarna oranye ini. Tidak hanya dikonsumsi langsung, jeruk bisa diolah menjadi beragam makanan, mulai dari camilan sampai menu utama. Yuk, simak ulasan tentang manfaat buah jeruk untuk kesehatan yang kaya akan vitamin.
Manfaat Buah Jeruk Untuk Kesehatan
Kandungan vitamin dan mineral yang tinggi pada buah jeruk membuat menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaat buah jeruk sebagai buah populer untuk sejuta umat.
1. Memelihara kesehatan rambut dan kulit
Sudah bukan rahasia kembali bila vitamin C kaya antioksidan dan memberikan manfaat untuk kulit dan rambut. Antioksidan dapat dijumpai dalam buah jeruk yang ternyata membantu melindungi kulit dari bahaya radikal bebas karena paparan sinar UV.
Bahkan, manfaat buah jeruk yang lainnya yaitu bisa membantu menjaga keseimbangan kolagen dalam dermis. Kolagen termasuk jenis protein yang perlu dalam kulit dan rambut manusia, terutama pertumbuhan rambut dan mengurangi gejala penuaan dini.
Oleh sebab itu, konsumsi jeruk yang kaya vitamin C bisa menjaga kesehatan kulit dan rambut Anda.
2. Meningkatkan fungsi otak
Salah satu manfaat buah jeruk yang sayang Anda lewatkan ialah meningkatkan fungsi otak. Dikenal sebagai buah dengan vitamin C yang tinggi, jeruk mengandung kalium, folat, dan antioksidan yang bisa membantu meningkatkan fungsi saraf otak.
Bahkan, ini sudah terbukti dalam penelitian dari American Academy of Neurology. Beberapa peneliti menyimpulkan jika minum jus jeruk bisa membantu mengurangi risiko kehilangan memori pada pria.
Penelitian itu melibatkan beberapa pria yang diminta untuk minum jus setiap hari. Hasilnya, risiko pada penurunan kemampuan berpikir mereka lebih rendah dibandingkan peserta yang minum jus 1x sebulan.
Meski begitu, temuan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui apa manfaat jeruk dapat meningkatkan fungsi memori pada manusia.
3. Menjaga kesehatan ibu hamil dan janinnya
Selain meningkatkan fungsi otak, jeruk berkhasiat untuk ibu hamil dan janinnya. Pasalnya , jeruk merupakan sumber vitamin C, folat, dan air yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
Kandungan air yang banyak di dalam jeruk bisa membantu ibu hamil agar selalu terhidrasi. Tak hanya itu, vitamin C dan folat di dalamnya dapat membantu mencegah kerusakan sel dan menyerap zat besi pada tubuh.
Dilansir dari Mayo Clinic, folat yakni senyawa vitamin B yang membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf janin. Situasi ini dapat memicu kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada calon bayi.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah jeruk secukupnya agar memperoleh manfaat gizi untuk ibu hamil yang diperlukan.
4. Membantu jaga tekanan darah
Tekanan darah yang tinggi pasti memberikan dampak buruk untuk kesehatan, seperti risiko penyakit jantung. Namun, ini bisa dicegah dengan kandungan manfaat buah jeruk.
Menurut penelitian dari ARYA atherosclerosis, jus jeruk mempunyai manfaat berupa menurunkan tekanan darah. Dapat dibuktikan melalui penelitian pada 25 pasien yang mengalami penyumbatan arteri.
Para pasien itu dilaporkan sudah mencoba mengatasi tekanan darah tinggi dengan obat-obatan. Tetapi, hasilnya masih kurang memuaskan. Dengan demikian, para peserta diminta untuk meminum jus jeruk yang sudah ditambahkan vitamin C.
Hasilnya, tekanan darah menurun meski hanya sedikit. Tekanan darah itu semakin menurun saat minuman mereka diganti dengan rasa yang lebih tawar. Itu sebabnya, vitamin C pada buah jeruk bermanfaat untuk penderita penyakit hipertensi.
5. Mencegah anemia
Anemia merupakan salah satu masalah kesehatan yang ditandai dengan rendahnya kadar sel darah merah (hemoglobin). Akibatnya, kemampuan tubuh untuk membawa oksigen juga akan ikut menurun. Penyebab utama anemia adalah kekurangan zat besi.
Jeruk tidak hanya sumber zat besi, tetapi buah berwarna oranye ini mengandung asam askorbat (vitamin C) dan asam sitrat yang cukup tinggi. Ke-2 tipe asam pada jeruk ini mempunyai manfaat berupa meningkatkan penyerapan zat besi pada saluran pencernaan.
Dengan begitu, risiko terkena anemia juga berkurang seiring dengan meningkatnya asupan zat besi. Anda dapat mulai mencoba untuk mengosumsi makanan yang kaya zat besi yang disertai dengan jeruk untuk mencegah anemia.
6. Manfaat buah jeruk untuk pencernaan
Faktanya, banyak orang yang mengonsumsi jeruk karena memiliki manfaat untuk sistem pencernaan. Sistem pencernaan yang normal membutuhkan air yang cukup dan jeruk menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan cairan itu.
Ini, sebuah jeruk yang kecil mengandung 87 gr air dan kebutuhan air harian manusia yaitu 2,5 – 3,5 ltr (kg) air. Artinya, jeruk membantu tubuh memenuhi kebutuhan cairan sekitar 3 – 4 %.
Tidak hanya itu, sekitar dua pertiga dari 3 gram jeruk mengandung jenis serat larut yang membantu usus menyerap zat cair. Penyerapan ini terjadi karena serat larut menghasilkan gel tebal, sehingga bisa menunda waktu transit sisa makanan di usus.
Dengan begitu, gel dari serat ini memberikan waktu pada usus untuk menyerap gizi yang perlu, seperti vitamin, mineral, dan asam lemak. Tanpa manfaat dari jeruk ini, kemungkinan besar nutrisi itu tidak dapat diserap secara maksimal.
7. Mengurangi risiko diabetes
Buah jeruk termasuk sumber serat yang bisa Anda manfaatkan untuk mengurangi risiko penyakit diabetes. Penemuan ini telah terbukti langsung melalui penelitian dari Diabetes and Metabolic Journal.
Penelitian itu menunjukkan jika konsumsi 4 gram suplemen serat makanan per hari bisa meningkatkan sensitivitas insulin. Jika tubuh mengalami kekurangan sensitivitas insulin, risiko diabetes tipe 2 juga meningkat.
Sementara itu, jaga berat badan juga penting dalam mencegah diabetes. Pasalnya , penyandang obesitas (kegemukan) lebih berisiko pada diabetes tipe 2. Ini karena tubuh mencerna serat lebih lambat ketimbang nutrisi lainnya.
Itu sebabnya, konsumsi serat, terutama pada jeruk, membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Ini pasti membantu Anda menjaga berat badan karena nafsu makan yang terkendali.
Itulah ulasan dari AmandaVina.com tentang manfaat buah jeruk untuk kesehatan yang kaya vitamin dijamin tubuh jadi lebih berstamina dalam melakukan aktivitas. Semoga berguna dan bermanfaat guys!